jak szeroko

[...] były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe bodźce. Trening 1 klatka biceps Wyciskanie [...]

[...] 2 2 3 Wiosłowanie (plecy) 1 1 2 Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 Wyciskanie francuskie (triceps) 1 1 1/2 dałbym francuza leżąc, albo ściąganie drążka. MC z hantlami - jak tak bardzo sie boisz o kręgosłup to rób z hantlami. nawet nieźle.Dobrze, że mało ćwiczeń. w większości ćwiczeń rób: "15" 1 seria "10" 2 serie [...]

No jak dotad-robie 5x w 3 seriach podchwytem szeroko, nastepnie 4x w 3 seriach to samo ale nachwytem, koncze 3x w 3 seriach wasko podchwytem. Tyle jestem zrobic w stanie na dzisiaj.

[...] jednego poprawnego powtórzenia)wiosłowanie(ponoć hamuje wzrost i przeciąża stawy oraz kręgosłuop). Po drugie- w pierwszym cyklu nie ma ćwiczeń na przedramię, a zależy mi na tej grupie ponieważ jest nieproporcjonalna do ramienia, a dopiero co zacząłem ją ćwiczyć. Po trzecie, ćwiczę trzy razy w tygodniu, jak sprawić by ten plan się tam zmieścił?

[...] na podwyzszeniu 3x max -plank 3x max Pull masa -uginanie ud leżąc 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -rozpiętki 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -side plank 3x max Czy warto go robić i czy może zostać tak jak jest, czy coś zmienić ?, pozdrawiam.

nop tak samo jak ze wszystkim na klate tez raz chwyce waskim raz szeroko ;ten art tylko mnie to umacnia ze jest ogolny kanon a wogole jaki tam ciezar wrzuciles na ten gryf

Nie, nie Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Jeśli dasz rade, to nachwyt Tak, ręce szeroko, nogi przed siebie Tak, raz w tyg jak pisałem , np w środe zrób po 1ćw na bic i tric(możesz 2x zrobić triceps) i będzie ok aero ok, ale uwzględnij to w bilansie kalorycznym Dieta, dział "Odżywianie" Jeśli celem jest masa, dodatni bk, jeśli [...]

Niestety osłabienie dalo się we znaki i nie miałem tego "powera" co zawsze... ćwiczenia zrobione już nie tak technicznie jak chciałem to i czucie mniejsze... Plecy podciąganie nachwytem 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 5xcc 7xcc 6xcc 8xcc 8xcc 8xcc wioslo hantlem w oparciu o lawke30s 10x22 10x22 10x22 10x24 10x24 10x24 10x24 10x24 10x24 wiosło [...]

[...] wiem czy to wina zmęczenia czy czegoś innego, ale brakowało pary. Przy zarzucie, ostatnia seria, musiałem zmniejszyć ciężar. Bardzo ciężko szło. Dodatkowo czułem lewy bark, jak bym go trochę nadwyrężył. Aktualnie rozkład treningów w tygodniu wygląda następująco poniedziałek: siłownia wtorek: Tajski x2 rano, wieczór środa: siłownia czwartek: [...]

tak konsultowalem tydzien temu jak bylem na kontroli... mialem operacje na nos chodzi wam o ten trenning : poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

[...] od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy nie miałem i nie chodzi o targanie ciężarów ale o mentalność . Coraz bardziej mi się chce i nie wiem jak wytrzymam w sobotę i niedzielę bez treningu. Z drugiej strony regeneracja mi się przyda, żeby z nowa mocą ruszyć z nowym planem FBW. SUPLEMENTACJA -BCAA-10g przed [...]

[...] NOGI Przysiady ze sztangą RAMPA 5 Suwnica 4s Wyprosty nóg 4s Leżąc ściąganie wyciągu na dwugłowe ud 4s Łydki siedząc 4s Spięcia brzucha 4s +areoby I pytanko jedno powraca - jakie areoby? Na chwilę obecną robię 30min stepper, 30 minut rowerek. Jak wiesz, zależy mi na utracie BF więc co w tą stronę można zrobić dodatkowo? Brakuje mi trochę miejsca [...]

za szybko odpowiedziałeś i nie zdążyłem edytować : D bo niechcący za wcześnie wstawiłem posta... Tak to miało wyglądać :) Dobra... To jadę jednym planem jak mi się znudzi to coś wykombinuję... Wszystko po 3 serie po 10-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - Rumuński martwy ciąg - Wyciskanie na płaskiej - Wiosłowanie w opadzie - Żołnierskie [...]

[...] podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w tricepsie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + 1 na biceps Drążek szeroko nachwytem 4x5 ( w ostatniej max ) [...]

[...] - bez ambicji związanych z ew startami w zawodach. Jeśli masz problem z rozpoczęciem diety, chciałbyś zredukować swą wagę czy po prostu stracić kilka kilogramów, a nie wiesz jak się do tego zabrać - trafiłeś w odpowiednie miejsce. Dział przeznaczony jest dla wszystkich tych, którzy chcą poprawić swój wygląd jednak nie wiedzą jak się do tego [...]

[...] wygląda tak: Poniedziałek, środa, piątek: Zakres powtórzeń 5x5 stałym ciężarem z co tygodniowym progresem Przysiad Rdl WL Wyciskanie na barki i takie podciąganie na stojakach trzymając się sztangą w połowie leżąc szeroko nachwytem (nie pamiętam nazwy a do normalnego treningu nie mam drążka :-) ) Po treningu bieg 15min. Wtorek, czwartek: [...]

Na siłowni jest paru bardzo sympatycznych panów którzy za każdym razem jak robię coś minimalnie źle (na ławce skośnej za szeroko ręce, rozpięki za małe zgięcie w łokciu i takie pierdoły) mówią mi co, jak i dlaczego źle robię. Od 2 miesięcy nie powiedzieli mi nic, znaczy robię dobrze ;). Siła przybywa, ale co z tego, skoro się zalewam a mięśni nie [...]

[...] 4r. 12 10 8 8 1.1 Co drugi tydzień zamiast 1 to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4r 12,10,8 8 2 Jak 1 to ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej jak 1.1 to na poziomej 3. Buterfly 4r 12 10 8 8 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3r. 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3r 12 [...]

MOREPOWER czyli tak po poprawkach jak ocenisz ten trening bede wkoncu szerszy w plecach/klatce niz w biordach czy nie ? Zakres powtorzen 10-8 bicepps triceps szrugsy i wznozy w opadzie i na bok wiekszy zakres powtorzen Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na [...]

[...] ze dwie serie wykroków po tym przysiadzie. Dzień dwugłowych dałbym do sesji grubości pleców, gdzie być może znajdzie się martwy ciąg i tam dwugłowe dojechałbym może nawet jakąś izolacją po treningu pleców, albo ewentualnie własnie żurawiem, tylko ze zmniejszoną liczbą serii, skoro dwugłowy oberwie przy martwym ciągu. Co do pleców-dodaj serie [...]